Yoga có thể chữa hội chứng ruột kích thích hiệu quả như thế nào?

Yoga là một lựa chọn tốt dành cho những người bị hội chứng ruột kích thích bởi nó giúp làm giảm triệu chứng. Vì đây không phải là bài tập nhịp điệu có cường độ nặng nên sẽ không gây ảnh hưởng tiêu cực đến ruột bạn. Ngoài ra còn có một số tư thế yoga giúp bạn làm giảm triệu chứng nhưng không phải trường hợp bị hội chứng ruột kích thích nào cũng phù hợp với bộ môn yoga. Hãy cùng khám phá những tư thế yoga chữa ruột kích thích để tìm ra phương pháp hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa tốt nhất cho bạn.

Hội chứng ruột kích thích là gì?

Hội chứng ruột kích thích là căn bệnh thường thấy ở một số người với một số dấu hiệu dễ nhận biết như hay đau bụng và khó chịu liên quan đến đại tiện, số lần đại tiện hoặc liên quan đến sự thay đổi độ cứng của phân. Trước đây căn bệnh này thường được gọi với cái tên là rối loạn chức năng đường tiêu hóa, nói một cách dễ hiệu thì đó là rối loạn tương tác ruột-não. Không có nguyên nhân cụ thể chứng minh cho hội chứng ruột kích thích này, kể cả khi được xét nghiệm hay nghiên cứu chẩn đoán hình ảnh và sinh thiết. 

Hội chứng ruột kích thích là gì

Ngoài ra thì các yếu tố cảm xúc hay các chế độ ăn uống, các bệnh do vi rút hoặc các bệnh liên quan đến hóc môn cũng là nguyên nhân giúp thúc đẩy cũng như làm trầm trọng thêm các triệu chứng của đường tiêu hóa. Một sự thật thú vị, hội chứng ruột kích thích được biết tới là vì do tâm lý người bệnh. Đôi lúc sẽ là do các yếu tố tâm lý xã hội có thể có liên quan, IBS được hiểu rõ hơn là căn bệnh với sự kết hợp của yếu tố sinh lý và tâm lý xã hội. 

Lợi ích của yoga đối với người mắc hội chứng ruột kích thích

Lợi ích của yoga đối với người mắc hội chứng ruột kích thích

Đối với những người mắc hội chứng ruột kích thích thì việc tập yoga chữa ruột kích thích sẽ có nhiều lợi thế hơn là các bộ môn thể dục khác bởi:

• Yoga có tác dụng hữu ích liên kết tới các hệ thống thần kinh tự chủ, do đó có thể giải quyết được một số liên hệ giữa não và ruột ở những bệnh nhân mắc hội chứng ruột kích thích.
• Yoga còn là bộ môn thư giãn giúp chống lại tình trạng căng thẳng - một trong những nguyên nhân gây ra hội chứng ruột kích thích. 
• Không những thế yoga còn giúp giữ dáng, kiểm soát cân nặng của bạn. Vì vậy, nếu như một bệnh nhân cảm thấy việc duy trì một chế độ ăn kiêng thì việc tập yoga là một lựa chọn tốt. 
• Yoga là bộ môn với đặc thù là những động tác chậm rãi giúp loại bỏ nguy cơ gây tiêu chảy ở những người bị IBS chọn giải pháp chạy bộ. 

Một số tác động tích cực của yoga chữa ruột kích thích 

Một số tác động tích cực của yoga chữa ruột kích thích như: 

• Hỗ trợ các cơ quan tiêu hóa: Những động tác khi tập yoga giúp tăng cường cũng như làm căng vùng bụng, hỗ trợ cơ quan tiêu hóa tốt hơn. Một số tư thế yoga còn đòi hỏi bạn phải có sự chuyển động nhanh, gấp và kéo dài tạo sự vặn xoắn ở vùng bụng giúp cải thiện tình trạng lưu thông máu và bạch huyết. Không những thế mà còn tạo ra sự co bóp để giải phóng các cơ quan để hỗ trợ cải thiện chức năng, từ đó giúp loại bỏ độc tố hiệu quả. 
• Giúp hạn chế những căng thẳng: Bởi lẽ khi tập yoga xong bạn sẽ có cảm giác cực kỳ thoải mái và giảm thiểu căng thẳng nên hệ tiêu hóa cũng hoạt động tốt hơn. Việc hít thở đúng cách bằng yoga giúp tinh thần được thư giãn và thoải mái hơn. 
• Yoga còn giúp xoa dịu hệ tiêu hóa: Những động tác của yoga giúp massage đều những cơ quan tiêu hóa có trong con người như ruột non, ruột già, dạ dày giúp cải thiện tuần hoàn mạch máu rồi từ đó điều dẫn oxy có trong hệ hô hấp. Nhờ vậy mà hệ tiêu hóa sẽ được hoạt động một cách hiệu quả.

Các tư thế yoga giúp chữa hội chứng ruột kích thích 

Các tư thế yoga giúp chữa hội chứng ruột kích thích

Việc tập yoga còn mang lại lợi ích sức khỏe cho con người và được nhiều người áp dụng. Hít thở dài và sâu giúp cơ thể thư giãn, loại bỏ mệt mỏi, điều hòa nội tạng, giúp cân bằng và chữa lành các tổn thương nội tạng. Yoga giúp cải thiện chức năng phổi, giúp cơ thể đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể... Những tư thế yoga chữa ruột kích thích bạn có thể tham khảo.

Tư thế rắn hổ mang

Tác dụng của tư thế rắn hổ mang giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường cơ bụng, cải thiện lưu thông máu và kích thích các cơ quan ở bụng.

Thực hành bộ môn yoga này sẽ tác động lên cơ mông, cơ tam đầu, gân kheo, cơ delta và cơ trước của bạn. 

Nhẹ nhàng hạ đầu gối xuống đất đồng thời duỗi cơ thể sao cho bạn nằm úp mặt xuống sàn. Có thể đặt sang một bên trên một bên má. Dùng tay ấn xuống sàn phía dưới vai, ôm lấy khuỷu tay đồng thời giữ chúng sát hai bên. Bắt đầu ở phía trên đùi với bàn chân và xương chậu ép xuống sàn. Khi bạn hít vào, ấn tay xuống sàn và duỗi thẳng cánh tay, chỉ xa nhất có thể trong khi vẫn giữ xương chậu và chân ép xuống sàn.

Xem thêm: Bị rối loạn tiêu hóa nên uống nước gì để hỗ trợ điều trị hiệu quả?

Gập người về phía trước

Gập người về phía trước

Khi thực hiện các tư thế gập người về phía trước, các cơ quan như thận, tuyến tụy, gan hoặc buồng trứng sẽ được kích thích hoạt động. 

Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần ngồi thẳng chân, hai tay hơi duỗi về phía trước và lưng thẳng. Hãy để cơ thể bạn nghiêng về phía trước để bàn chân chạm vào ngực. Bạn có thể giữ bắp chân nếu đủ dẻo (và đã làm được một thời gian) hoặc bạn có thể giữ chân nếu dẻo hơn.

Tư thế chống gió

Tư thế chống gió

Tham khảo ngay: Ngoài phẫu thuật, liệu kháng sinh có thể là lựa chọn điều trị hiệu quả cho viêm ruột thừa không?

Vị trí này giúp giải phóng khí từ ruột. Bạn nên thực hành tư thế này khi gặp các triệu chứng đầy hơi, chướng bụng hoặc khó chịu. Vì khi làm nó thải ra khí có mùi hôi nên bạn có thể làm một mình. Cốt lõi của tư thế này là giúp cải thiện chất lượng hệ thống tiêu hóa của bạn. Đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu, táo bón dần dần được cải thiện.

Động tác này tác động lên cơ mông, cơ tam đầu, cơ khép và cơ gân kheo của bạn.

Bạn nằm ngửa, dang rộng tay và chân. Khi bạn thở ra, kéo đầu gối của bạn vào ngực và khoanh tay vào một cái ôm nhẹ. Hạ lưng trái xuống sàn và duỗi thẳng trong khi giữ chân phải ở tư thế này, thở chậm và sâu. Luôn nhớ giữ hai chân trên thân, chạy dọc theo phần thân trên của bạn, thay vì để đầu gối trượt qua một góc trên cơ thể. Cong đầu gối trái sát vào ngực, ôm cả hai đầu gối, sau đó đổi bên và đặt chân phải xuống đất. Giữ chân trái ở tư thế cong, kéo chân quanh chân trái rồi thả chân ra.

Tư thế em bé

Đây là tư thế yoga chữa ruột kích thích đơn giản mà hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Tư thế này giúp cải thiện tiêu hóa và làm dịu tâm trí. 

Đầu tiên, bạn quỳ xuống và ngồi trên gót chân, uốn cong đầu gối, nghiêng người về phía trước và thả lỏng cánh tay dọc theo hai bên. Tập thể dục giúp săn chắc và săn chắc cơ bụng, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp tập trung vào bụng, hông và mông để tiêu hóa tốt hơn. Để thực hiện tư thế này, bạn nằm ngửa, hai đầu gối khép vào nhau, hai chân rộng bằng vai trên sàn và hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống. 

Nâng lưng lên cho đến khi tạo thành một đường chéo, hít sâu và giữ tư thế này trong 30 giây, thở chậm và đều. Sau đó hạ hông xuống vị trí ban đầu. 

Chi tiết tại đây: Tại sao hay bị sôi bụng về đêm? Giải pháp đơn giản giúp bạn ngủ ngon

Tư thế hướng mặt xuống 

Tư thế này là một khởi đầu tuyệt vời cho bất kỳ bài tập yoga nào. Tư thế này cung cấp năng lượng cho cơ thể. Lợi ích của tư thế này là làm săn chắc cơ bụng và kéo giãn cột sống. Tuy nhiên, những người có triệu chứng hội chứng ruột kích thích và tiêu chảy không nên tập tư thế này. Tư thế này giúp cơ mông, cơ tam đầu, cơ tứ đầu và gân kheo của bạn hoạt động tốt hơn.

Tư thế này bắt đầu với tư thế hai chân chụm vào nhau, cổ tay dưới vai, đầu gối dưới hông và giữ cho bàn chân phẳng. Đặt cánh tay của bạn trước vai và cong ngón chân xuống.

Hít vào trong khi duỗi thẳng chân và ấn mạnh tay vào xương cụt để tạo thành hình tam giác với sàn. Giữ cánh tay thẳng, giữ cho lưng trên mở hoàn toàn và cố định chắc chắn vào hốc vai. Ấn 10 ngón tay xuống đất, kéo lồng ngực vào trong khi duỗi gót chân về phía sàn. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy đá chân ra ngoài và hít thở sâu 5 lần trong khi giữ nguyên tư thế này.

Kết luận

Tập yoga có thể là một phương pháp hiệu quả để hỗ trợ điều trị hội chứng ruột kích thích (IBS) nhờ vào khả năng giảm căng thẳng, kích thích tiêu hóa và cải thiện tuần hoàn máu. Những tư thế yoga như rắn hổ mang, gập người về phía trước, chống gió, em bé, cây cầu và hướng mặt xuống không chỉ giúp cải thiện triệu chứng IBS mà còn mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe. Tuy nhiên, mỗi người có thể phản ứng khác nhau với yoga, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh tập luyện phù hợp.

Được xem là giải pháp tốt nhất cho sức khỏe tiêu hóa, viên uống Gelsectan chính là sự lựa chọn thông minh của những người tiêu dùng kỹ tính

Để có sự hỗ trợ tốt nhất cho sức khỏe đường ruột và điều trị IBS, hãy liên hệ với Chi Bach Pharma. Chúng tôi cung cấp các sản phẩm và giải pháp chất lượng cao, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tận tình!