Gợi ý các cách cải thiện trí nhớ đơn giản, hiệu quả

Sự suy giảm trí nhớ không chỉ gây ra những khó khăn trong cuộc sống hàng ngày, mà còn có thể ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây Chi Bach Pharma sẽ giới thiệu một số cách cải thiện trí nhớ mà hiệu quả đã được chứng minh, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và khỏe mạnh hơn.

Vì sao người trẻ ngày nay hay quên

Trước đây, suy giảm trí nhớ thường chỉ xuất hiện ở người cao tuổi do quá trình suy thoái tự nhiên của tế bào thần kinh theo tuổi tác. Tuy nhiên, hiện nay, ngày càng có nhiều trường hợp người trẻ tuổi gặp vấn đề về suy giảm trí nhớ, bởi ảnh hưởng của các yếu tố sau đây:

• Căng thẳng: căng thẳng và áp lực từ công việc, học tập có thể gây ra sự tạo ra của nhiều gốc tự do trong cơ thể, chúng có thể gây tổn thương hoặc thậm chí làm chết các tế bào thần kinh và gây thoái hóa não bộ. Khi xảy ra điều này, trí nhớ có thể giảm sút và chức năng của não bộ cũng bị ảnh hưởng.

• Thiếu ngủ: Khi không đủ giấc ngủ, não bộ gặp khó khăn trong việc ghi nhớ và  loại bỏ các "độc chất" dẫn đến tình trạng lơ đễnh trong sinh hoạt hàng ngày và khả năng giải quyết vấn đề giảm đi.

• Chế độ dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng giàu đường và chất béo có thể làm cho não bộ dễ bị "ăn mòn", gây ra sự suy giảm trong khả năng ghi nhớ.

Các cách cải thiện trí nhớ đơn giản và hiệu quả

Rèn luyện trí não

Để duy trì chức năng ghi nhớ, não bộ cũng cần phải được rèn luyện như các cơ quan khác trong cơ thể. Thường xuyên thực hiện các hoạt động rèn luyện trí não có thể giúp tăng cường khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin. Dưới đây là một số phương pháp đơn giản và hiệu quả để rèn luyện trí não:

• Ghi lại các sự kiện quan trọng.
• Thường xuyên nghĩ lại những sự việc đã xảy ra.
• Học cách kết nối các sự kiện, đối tượng có tính tương đồng với nhau.
• Tăng cường tốc độ phản xạ bằng cách suy nghĩ, nói và suy luận theo các nguyên tắc nhất định để kích thích sự linh hoạt trong não bộ.
• Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc duy trì các hoạt động rèn luyện trí não từ 15 phút mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần có thể giúp cải thiện trí nhớ một cách đáng kể.

Tìm hiểu thêm: Những cách bổ sung trí não cho trẻ

Chế độ ăn uống lành mạnh

Xây dựng một chế độ dinh dưỡng đa dạng và đủ chất lượng là yếu tố quan trọng và là cách cải thiện trí nhớ. Não bộ đặc biệt cần được cung cấp đủ lượng protein, vitamin và khoáng chất để hoạt động và phát triển. Thiếu hụt vitamin B1 trong chế độ ăn uống có thể gây ra rối loạn thần kinh, dẫn đến mất trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. Việc bổ sung đủ lượng thiamine (B1) hàng ngày là cần thiết, với mức tối đa là 1,2 mg cho người lớn (1,4 mg cho nam giới và 1 mg cho nữ giới).

Đối với phụ nữ mang thai và sau sinh, việc bổ sung chất sắt đầy đủ theo chỉ dẫn của bác sĩ là rất quan trọng.

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện trí nhớ

Thể dục rèn luyện sức khỏe

Ngoài việc rèn luyện tư duy, vận động thể chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện trí nhớ. Hoạt động vận động giúp máu lưu thông tốt hơn đến não bộ, từ đó giúp tinh thần thư thái và tăng cường khả năng ghi nhớ. 

Mỗi ngày, nên dành ít nhất 30 phút cho các hoạt động như đi bộ, bơi lội, đạp xe, hoặc thực hành yoga để duy trì sự khỏe mạnh và sắc bén của não bộ.

Thể dục rèn luyện sức khỏe giúp cải thiện trí nhớ

Tập thiền

Ngồi thiền là một phương pháp hiệu quả để cải thiện trí nhớ bằng cách giảm các dấu hiệu thoái hóa não. Các nghiên cứu y học đã chứng minh rằng thiền định có thể cải thiện đáng kể hoạt động của não bộ. Các kết quả khảo sát đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tập thiền thường có độ linh hoạt và khả năng xử lý vấn đề nhạy bén hơn so với những người không tập thiền.

Ngồi thiền cũng là cách giúp cải thiện trí nhớ

Đặc biệt là ngủ đủ giấc

Trong quá trình ngủ, hệ thống giải phóng chất thải Glymphatic trong não bộ hoạt động để loại bỏ các chất có hại khỏi hệ thần kinh trung ương. Đồng thời, não bộ cũng loại bỏ các thông tin có nguy cơ làm rối loạn hệ thần kinh trong khi bạn ngủ. 

Sự rối loạn trong chu kỳ tự nhiên của giấc ngủ có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ. Vì vậy, để duy trì sức khỏe và cải thiện trí nhớ, việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng. Mỗi người cần ngủ đủ và sâu từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày.

Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Giảm lượng đường và chất ngọt vào cơ thể

Kiểm soát lượng đường và chất ngọt trong khẩu phần ăn giúp cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ. Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ nhiều đường có thể tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Hạn chế đường và ưu tiên thực phẩm tự nhiên giúp cơ thể chống lại nguy cơ này.

Xem chi tiết: DHA là gì? Những lợi ích của DHA

Hạn chế calo

Giảm lượng calo ăn hàng ngày giúp bảo vệ tế bào não. Chế độ ăn uống quá thừa calo có thể dẫn đến béo phì và suy giảm trí nhớ. Hạn chế thực phẩm giàu calo như đồ chiên, nước ngọt, và bánh ngọt để duy trì sức khỏe não bộ.

Hạn chế đồ ăn có chứa Calo

Tăng lượng caffeine

Giảm lượng calo và đường hàng ngày bảo vệ tế bào não. Ăn uống thừa calo tăng nguy cơ béo phì, ảnh hưởng sức khỏe não và suy giảm trí nhớ. Hạn chế đồ chiên, nước ngọt, bánh ngọt, và mỡ động vật giúp duy trì sức khỏe tốt cho não.

Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ tránh căng thẳng/stress

Thường xuyên gặp căng thẳng và stress có thể gây ra mất ngủ, đau đầu và suy giảm trí nhớ. Để đối phó, chúng ta cần tổ chức công việc và học tập một cách khoa học, tránh áp lực không cần thiết và cố gắng giải tỏa căng thẳng. 

Thường xuyên nghỉ ngơi và thư giãn, như xem phim, nghe nhạc, gặp gỡ bạn bè và chăm sóc cơ thể là quan trọng. Duy trì lối sống tích cực, ăn uống lành mạnh, và đảm bảo có đủ giấc ngủ để não bộ không bị quá tải.

Xem thêm: DHA cho bé nên được bổ sung khi nào?

Cải thiện trí nhớ là một quá trình dài hạn và cần thiết cho mọi người. Việc học cách cải thiện trí nhớ từ sớm giúp bảo vệ sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ mất trí nhớ khi già. Nếu bạn có thắc mắc khác về việc cải thiện trí nhớ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ tại bệnh viện để được tư vấn trực tiếp hoặc liên hệ ngay cho Chi Bach Pharma qua website.