Nên uống mấy viên omega 3 mỗi ngày theo lời khuyên của chuyên gia?

Omega 3 là axit béo tốt cho sức khỏe, ngoài việc hỗ trợ cải thiện về mắt, tim và não, omega 3 còn có thể ngăn ngừa các chứng viêm. Các chuyên gia khuyên nên dùng omega 3 mỗi ngày, bên cạnh đó bạn cũng cần phải uống dầu cá đúng cách về cả thời điểm lẫn liều lượng. Vậy uống mấy viên omega 3 mỗi ngày để vừa đảm bảo sức khỏe vừa phát huy tối đa công dụng của sản phẩm?

Vì sao nên uống bổ sung axit béo Omega 3?

Axit béo Omega 3 rất tốt cho sức khỏe, để phát huy tối đa công dụng bạn nên bổ sung omega 3 ít nhất 2 lần/ tuần bởi những lợi ích mà nó đem lại:

• Hỗ trợ tim mạch: Giúp giảm cholesterol, triglycerides, duy trì huyết áp ổn định, giảm nguy cơ tử vong do rối loạn nhịp tim 
• Tốt cho mắt: Những người uống omega 3 hàng ngày ít có nguy cơ mắc các bệnh về mắt hơn
• Hỗ trợ điều trị về tâm thần: Omega 3 trong dầu cá khá quan trọng trong việc duy trì chức năng não bộ, không chỉ tốt cho điều trị mà còn giảm nguy cơ mắc các hội chứng về thần kinh
• Tốt cho việc giảm cân: Dùng Omega 3 kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, tập thể thao thường xuyên rất tốt cho việc giảm cân
• Có lợi cho da: Dùng dầu cá rất tốt cho da phải thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc da bị lão hóa

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày là tốt nhất?

Nhu cầu sử dụng Omega 3 hàng ngày của mỗi người là khác nhau tùy vào yếu tố sức khỏe, giới tính, độ tuổi. Hiện chưa có khuyến nghị cụ thể nào về việc nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày bởi hàm lượng dinh dưỡng trong từng sản phẩm sẽ khác nhau.

Bổ sung omega 3 bao nhiêu là đủ?

Theo WHO, liều dùng Omega 3 cho người trưởng thành tối thiểu 250mg và tối đa 5000mg (EPA và DHA). Trong đó liều lượng tốt nhất và hiệu quả nhất là 3000mg. Khi mua các sản phẩm Omega 3 bạn cần đọc kỹ về thành phần trên bao bì sản phẩm để xác định được lượng EPA và DHA sản phẩm cung cấp, thường 1000mg dầu cá chứa khoảng 300mg hỗn hợp DHA và EPA, tùy hàm lượng mà bạn có thể uống đến 8 viên để đủ với liều lượng được khuyến nghị.

Xem thêm: Các loại sữa phát triển trí não được ưa chuộng nhất hiện nay

Cách uống Omega 3 với một số trường hợp đặc biệt

Với người có bệnh về tim

Kết quả nghiên cứu cho thấy trên 11000 người dùng ở các lứa tuổi khác nhau cho thấy việc kết hợp 850mg DHA và EPA mỗi ngày trong 3,5 năm có thể giảm tới 45% nguy cơ đột tử do biến chứng của bệnh tim mạch và 25% các cơn đau tim.

Những người mắc bệnh tim mạch hoặc có tiền sử về bệnh tim mạch nên dùng Omega 3 có chứa DHA và EPA, cần nhiều nghiên cứu hơn để đưa ra con số chính xác về liều dùng nhưng đa số các nghiên cứu đều khuyến cáo uống 1000mg mỗi ngày. Đối với người có chất béo trung tính cao, AHA khuyến cáo hàm lượng Omega 3 là 4000mg/ ngày.

Người mắc bệnh tim nên lưu ý liều lượng khi uống omega 3

Người bệnh trầm cảm suy nghĩ nhiều

Người mắc trầm cảm suy nghĩ nhiều nên dùng từ 200 - 2200mg Omega 3 mỗi ngày, trong trường hợp này người dùng nên ưu tiên bổ sung EPA cao hơn DHA. Với hàm lượng này bạn nên đọc kỹ thông tin ở bao bì sản phẩm để xác định rõ hơn mỗi ngày cần uống mấy viên omega 3 mỗi ngày.

Xem thêm: Gợi ý các thực phẩm giúp phát triển trí não cho trẻ

Người bình thường nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày?

Đối với người bình thường, do khẩu ăn hàng ngày đã nhận được một lượng DHA vừa đủ nên chỉ cần bổ sung 1 viên omega 3 mỗi ngày là được.

Đối với bệnh nhân ung thư

Nhiều nghiên cứu chỉ ra tác dụng tích cực của omega 3 đối với người mắc ung thư như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột kết,...Bổ sung Omega 3 và vitamin D sẽ tăng cường khả năng tiêu diệt tế bào ung thư vú, còn với ung thư tuyến tiền liệt sẽ giảm tỷ lệ tử vong.

Liều dùng Omega 3 cho những đối tượng này thường dao động trong khoảng 200-4000mg/ ngày, con số cụ thể cho từng loại ung thư sẽ khác nhau. Để an toàn hơn, người bệnh nên xác định uống mấy viên omega 3 mỗi ngày theo liều tiêu chuẩn 3000mg và cần trao đổi với bác sĩ trước khi dùng.

Đối với trẻ em, phụ nữ đang mang thai và cho con bú

Bổ sung omega 3 trong thời gian mang thai sẽ giúp các mẹ bầu giảm triệu chứng khó chịu trong thai kỳ và cung cấp đủ omega 3 cho cả mẹ và bé khỏe mạnh, giúp bé phát triển thị lực và trí não trong những năm đầu đời. Phụ nữ mang thai và cho con bú được khuyên dùng 300mg tổng lượng DHA và EPA trong đó DHA chiếm 200mg, còn với trẻ em được khuyến cáo: 

• Trẻ sơ sinh - dưới 1 tuổi: nên bổ sung 500mg tổng lượng Omega 3 mỗi ngày
• Trẻ 1 - 3 tuổi: nên bổ sung 700mg/ ngày
• Trẻ 4 - 8 tuổi: nên bổ sung 900mg/ ngày, trong đó có 200-250mg DHA và EPA
• Trẻ 9-13 tuổi: nên bổ sung 1000mg/ ngày đối với bé gái và 1200mg/ ngày đối với bé trai
• Trẻ 14-18 tuổi: nên bổ sung 1100mg/ ngày đối với bé gái và 1600mg/ ngày đối với bé trai

Tác hại khi liều dùng Omega 3 quá liều

Omega 3 tốt cho sức khỏe tuy nhiên khi sử dụng quá liều chúng cũng gây ra nhiều tác hại như:

Chảy máu

Chảy máu cam và nướu là tác dụng phụ đặc trưng của việc sử dụng quá liều Omega 3. Nghiên cứu chỉ ra rằng 56 người bổ sung 640mg dầu cá mỗi ngày trong 4 tuần làm giảm đông máu ở người trưởng thành, bên cạnh đó cũng có nghiên cứu khác cho thấy uống dầu cá có nguy cơ liên quan đến chảy máu cam cao hơn. Do đó, chuyên gia y tế khuyên ngừng dùng dầu cá trước khi phẫu thuật.

Uống omega 3 quá liều có thể dẫn đến chảy máu cam

Mất ngủ

Dùng Omega 3 đúng liều lượng có thể tăng cường giấc ngủ, tuy nhiên một số trường hợp uống quá nhiều sẽ gây cản trở giấc ngủ và mất ngủ.

Xem thêm: Những dấu hiệu trẻ chậm phát triển trí não

Tiêu chảy

Tiêu chảy là một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất liên quan đến uống Omega 3 và đặc biệt khi sử dụng liều lượng cao. Một báo cáo đánh giá tiêu chảy là tác dụng phụ phổ biến bên cạnh các triệu chứng tiêu hóa như đầy hơi.

Tiêu chảy - Tác dụng phụ thường gặp khi uống quá nhiều omega 3

Đầy hơi, khó tiêu, trào ngược dạ dày

Đầy hơi, khó tiêu, trào ngược dạ dày là triệu chứng không khó để bắt gặp khi uống quá nhiều Omega 3, các triệu chứng thường gặp như ợ hơi, khó chịu dạ dày, buồn nôn,...đa phần là do hàm lượng chất béo gây ra.

Độc tính với vitamin A

Một số loại Omega 3 chứa nhiều vitamin A nếu sử dụng liều lượng lớn có thể gây độc, tác dụng phụ thường gặp là buồn nôn, chóng mặt, kích ứng da,...Khi sử dụng bạn cũng cần chú ý hàm lượng vitamin A có trong Omega 3.

Kết luận

Vậy là Chi Bach Pharma đã giải đáp cho các bạn câu hỏi: Uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày rồi. Omega 3 có tác dụng tốt đối với sức khỏe cơ thể tuy nhiên việc làm dụng Omega 3 sẽ dẫn đến nhiều tác dụng phụ có hại. Hiện nay trên thị trường tràn lan các sản phẩm về Omega 3, nếu các bạn chưa biết tìm mua sản phẩm ở đâu uy tín có thể liên hệ đến Chi Bach Pharma.

Chi Bach Pharma là một thương hiệu uy tín trong lĩnh vực dược phẩm, với đội ngũ tư vấn là các y bác sĩ có chuyên môn, chúng tôi đảm bảo hỗ trợ khách hàng 24/7 với sự tận tụy và nhiệt tình.

Sản phẩm của Chi Bach Pharma được cung cấp đều là hàng chính hãng, đảm bảo về chất lượng và an toàn. Chúng tôi không chỉ đáp ứng nhu cầu của khách hàng mà còn đảm bảo sự tin cậy và sự hài lòng tuyệt đối.

Một trong những ưu điểm nổi bật của Chi Bach Pharma chính là mức giá cạnh tranh, bạn có thể yên tâm về chất lượng sản phẩm, sự hỗ trợ nhiệt tình và mức giá cạnh tranh. Chúng tôi cam kết đồng hành cùng bạn trong quá trình chăm sóc sức khỏe và mang lại cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc.

Tại Chi Bach Pharma, bạn có thể yên tâm về chất lượng sản phẩm, sự hỗ trợ nhiệt tình và mức giá cạnh tranh. Chúng tôi cam kết đồng hành cùng bạn trong quá trình chăm sóc sức khỏe và mang lại cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc.